• Herbert Schmidt

3 Dinge die du machen kannst um Rückenschmerzen zu verhindern!

Aktualisiert: 11. Dez 2019

Chronische Rückenschmerzen sind in der heutigen Zeit eine sehr weit verbreitete Tatsache und betreffen nicht mehr nur die älteren Semester, sondern auch immer mehr Jugendliche. Die Zahl der Betroffenen steigt ständig und hat unter anderem auch mit dem "Life-Style" zu tun, Verwendung von Smartphones, stundenlanges spielen von Online-Games usw., aber auch die Automatisierung von körperlich anstrengender Tätigkeiten im Beruf und im Alltag. Das sind die schlechten Nachrichten. Aber nun kommen die guten Nachrichten. Du kannst mit den folgenden Tipps von mir, die leichten bis starken Rückenschmerzen lindern oder sogar ganz in den Griff bekommen. Bevor du aber die Tipps von mir ausprobierst, kontaktiere bitte einen Arzt deines Vertrauens und hole dir das OK ein. Es kann bei falscher Ausführung oder bestimmter Vorraussetzungen zur Verschlimmerung deiner Rückenschmerzen führen!


Dehne deine Oberschenkelrückseite, deine Hüftbeugemuskulatur und deine Hüften.


Durch häufige und lange sitzende Tätigkeiten, wie es in unserer modernen Gesellschaft mittlerweile der Fall ist, werden die oben genannten Bereiche verkürzt, verspannt und geschwächt. Unser Körper passt sich dieser sitzenden Tätigkeit an und verliert so die Fähigkeit andere "Belastungen" oder Anforderungen optimal auszuführen, was in weiterer Folge dann zu Problemen der Wirbelsäule führen kann. Daher kann ich dir nur empfehlen jeden Tag zumindest 10min zu investieren und diese obigen Bereiche mit klassischen Dehnungsübungen, welche du heute überall auf youtube finden kannst, zu dehnen.


Stärke deinen Rumpf und deine Gesäßmuskulatur (oder auch "core" genannt ;-))


Die Wirbelsäule besteht ja aus sehr sehr vielen kleinen Gelenken und ist extrem beweglich. Um diese vielen kleinen Gelenke entsprechend zu stabilisieren und Belastungen jeder Art entsprechend kontrolliert ableiten zu können, bedarf es einer kräftigen Muskulatur. Es gibt nicht DEN einen Muskel der dieses schaffen könnte, es ist immer ein Zusammenspiel mehrere Muskelgruppen, wobei die großen Muskeln natürlich auch die meisten Last ableiten können. Kräftige also entsprechend deine komplette Bauchmuskulatur, deine Rückenstrecker (welche zusammen die sogennante "CORE"-Muskulatur sind) und zusätzlich ein sehr wichtiger Muskel der in der heutigen Zeit leider sehr oft, durch das viele SITZEN, verkümmert und schwach ist, ist die Gesäßmuskulatur. Die Gesäßmuskulatur stabilisiert ebenfalls den unteren Rücken.


Verweile nicht zu lange in ein und derselben Position!


Unser Körper ist nicht dafür gebaut, stundenlang in einer Position zu verharren. Er muss immer in Bewegung sein um entsprechende Prozesse im Körper optimal ablaufen lassen zu können. Blutversorgung im Allgemeinen, Faszien und Muskeln verkleben ohne Bewegung, Knorpel und Knochen bilden sich ohne Bewegung und Belastung zurück bzw. passen sich entsprechend an. Also versuche darin zu denken dich zum Beispiel pro einer Stunde sitzender Tätigkeit zumindest 5min zu bewegen, dich zu strecken, zu beugen, zu dehnen usw.